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비알콜성 지방간(NAFLD)은 술을 거의 마시지 않아도 간세포에 지방이 과도하게 축적되는 질환입니다. 주로 복부 비만, 당뇨, 고지혈증, 불규칙한 식습관과 관련이 있으며, 중장년층에서 발병률이 높습니다. 생활습관 개선과 함께 간 기능을 돕는 영양제를 꾸준히 섭취하면 회복과 예방에 도움이 됩니다.
1. 비알콜성 지방간의 특징
- 알코올 섭취와 관계없이 발생
- 대사증후군, 비만, 인슐린 저항성과 밀접한 연관
- 초기에는 증상이 거의 없어 건강검진에서 발견되는 경우가 많음
- 방치 시 간염, 간경변, 간암으로 진행 가능
2. 비알콜성 지방간에 좋은 영양제
- 밀크씨슬(실리마린) – 간세포 재생과 해독 작용을 돕는 대표 간 건강 성분
- 오메가-3 지방산 – 중성지방 수치 감소, 간 염증 완화에 효과적
- 비타민 E – 강력한 항산화 작용으로 간세포 손상 방지
- 비타민 D – 대사 건강과 면역 기능 강화, 지방간 환자에게 결핍이 흔함
- 베타인 – 지방 대사를 촉진해 간에 지방이 쌓이지 않도록 도움
- N-아세틸시스테인(NAC) – 글루타티온 생성을 촉진해 간 해독 능력 강화
- 콜린 – 간에서 지방 분해를 촉진하고, 간 지방 축적을 감소시킴
3. 영양제 섭취 시 주의사항
- 영양제는 치료제가 아니므로 식단·운동과 병행해야 효과적
- 간 기능이 심하게 저하된 경우, 고용량 비타민 E나 특정 성분은 주치의 상담 후 섭취
- 혈액응고제 복용 중인 경우 오메가-3 섭취에 주의
- 개인 체질과 복용 약물에 따라 상호작용이 있을 수 있으므로 복용 전 전문가 상담 권장
4. 생활습관과 병행하면 효과 2배
- 주 3~5회 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)
- 단순당, 가공식품, 트랜스지방 줄이기
- 채소·단백질 위주의 균형 잡힌 식사
- 정기 건강검진으로 간수치 및 간 초음파 확인
Tip: 비알콜성 지방간은 약보다 생활습관 변화와 꾸준한 관리가 핵심입니다. 영양제는 회복을 돕는 ‘보조 수단’으로 활용하는 것이 가장 현명합니다.
결론: 올바른 영양제 선택과 꾸준한 섭취, 건강한 생활습관이 함께할 때 비알콜성 지방간을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
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