뇌졸증에 좋은 음식과 영양제

 

건강한 뇌를 유지하기 위해서는 일상 속 식습관이 매우 중요합니다. 특히 인지기능, 기억력, 집중력 유지에 도움을 주는 식품과 영양소를 충분히 섭취하면 노화 예방에도 효과적입니다. 오늘은 뇌 건강에 좋은 음식 6가지와 영양제 5가지를 정리해 드립니다.

 

🍽 뇌 건강에 좋은 음식 6가지

 

1. 등 푸른 생선

 

연어, 고등어, 정어리 등에는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈류를 원활하게 하고 뇌 세포막을 보호하여 기억력 향상에 도움을 줍니다. 주 2~3회 섭취를 권장합니다.

 

2. 견과류

 

호두, 아몬드, 캐슈넛 등은 불포화지방산과 비타민E가 풍부해 뇌 세포 산화를 억제하는 데 유리합니다. 하루 30g 이내 섭취가 적당합니다.

 

3. 녹색 잎채소

 

시금치, 케일, 브로콜리 등은 비타민 K, 엽산, 베타카로틴이 풍부해 뇌의 인지력 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 베리류

 

블루베리, 딸기 등에는 항산화 성분(폴리페놀)이 풍부해 뇌 세포를 보호하고 기억력 향상에 기여합니다.

 

5. 올리브유

 

불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강을 도우며, 뇌 혈류를 원활하게 해줍니다. 샐러드 드레싱으로 활용해보세요.

 

6. 통곡물

 

현미, 귀리, 보리 등은 식이섬유와 비타민 B군이 풍부해 뇌 기능과 에너지 공급에 유익하며, 혈당 안정화에도 좋습니다.

 

✅ 추가 팁

 

• 염분 줄이기 – 고염식은 고혈압 유발 가능
• 트랜스지방 피하기 – 뇌혈관 손상 위험
• 물 충분히 마시기 – 수분은 집중력과 기억력 유지에 중요

 

💊 뇌 건강에 좋은 영양제 5가지

 

1. 오메가-3 지방산

 

혈액 순환을 원활하게 해 뇌 염증을 줄이고 신경세포 보호에 효과적입니다. 하루 권장량은 1000~2000mg입니다.

2. 비타민 B군 (B6, B9, B12)

 

호모시스테인 수치를 낮춰 뇌졸중 및 신경손상 예방에 도움을 줍니다. 복합 B군 제품을 권장합니다.

 

3. 비타민 E

 

항산화 비타민으로, 세포 손상을 방지하고 인지기능 저하를 늦추는 데 효과적입니다. 하루 권장량은 15mg입니다.

 

4. 코엔자임 Q10 (CoQ10)

 

뇌 세포의 에너지 생산을 도와 노화 예방에 효과적입니다. 100~300mg 범위의 섭취가 일반적입니다.

 

5. 마그네슘

 

신경 전달 기능과 근육 이완을 도와 스트레스와 수면 개선, 두통 완화에 효과적입니다. 300~400mg 내외 권장됩니다.

뇌 건강은 단기간에 개선되기 어렵지만, 올바른 식습관과 영양 보충을 통해 장기적인 관리가 가능합니다. 위에 소개된 음식과 영양제를 참고해 꾸준한 습관을 만들어보세요.